Вывод в Паскале осуществляется с помощью двух команд:
writeln('Вывод строки на экран'); {с переносом курсора на новую строку}
write('Вторая строка'); {без переноса курсора на новую строку}
Причем в одной команде можно через запятую перечислить сразу несколько переменных, тем самым вывести их в одну строку, например:
writeln('Индексы: ', i, j);
Приведенные примеры выводят нужные тебе значения на экран, для вывода данных в файл нужно немного модифицировать код.